plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, wiosłowanie przy wyciągu, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szrugsy (opisane w materiale ćwiczenia na kaptury), bicepsy: zginanie łokci z hantlami stojąc, zginanie łokci przy wyciągu. Ćwiczenia na nogi w ramach treningu push pull: martwy ciąg, przysiady, leg curl Przysiady z hantlami. Nie ma sensu ćwiczyć z dużym ciężarem hantli (zaczną boleć nas od tego nadgarstki i przedramiona) Przysiady to efektywne ćwiczenie angażujące większe grupy mięśniowe, dzięki temu jest to ćwiczenie ogólnorozwojowe, wzmacniające, a także spalające dużą liczbę kalorii. Ćwiczenia na brzuch w domu Ćwiczenia na triceps z hantlami mają kilka cech, które należy wziąć pod uwagę podczas ich wykonywania. Przede wszystkim konieczne jest zapewnienie różnorodności, aby pracować nad różnymi obszarami tricepsa. Ważne jest również, aby zmieniać wagę hantli i liczbę powtórzeń, aby osiągnąć maksymalne obciążenie. To partia, która i tak ciągle pracuje, więc dokładaj im tak, jak każdej innej partii - 2-3 razy w tygodniu . Mięśnie w przedramionach są zbudowane głównie z włókien wolnokurczliwych. Najlepiej reagują na długie wysiłki, z umiarkowanym obciążeniem. 3-4 serie po 15+ powtórzeń - ile tylko dasz radę - przyniesie rezultaty. Ćwiczenia na uda #5 - Clamshell czyli Małża. Ćwiczenie "Clamshell", znane także jako "Małża", to ćwiczenie wzmacniające mięśnie boczne bioder i pośladków, a także pomaga w poprawie stabilności miednicy. Jest to doskonałe ćwiczenie dla osób, które chcą zwiększyć siłę i stabilność mięśni otaczających biodro. Oto jak Na początek ćwiczenia powtarzamy 1-2 razy. Osoby wysokie muszą zgiąć nogi w kolanach, by nie dotykać do podłoża. Jeszcze inne, skuteczne ćwiczenie pozwalające wzmocnić przedramię to nawijanie linki z ciężarem na drążek. W tym celu możemy wykorzystać standardowy ciężarek lub użyć zamiast niego zamiennika, np. butelki z wodą. bSwG.

ćwiczenia na przedramiona z hantlami